¿Por qué aparece el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda es una molestia muy común durante el embarazo. En la mayoría de los casos ocurre por el crecimiento del bebé, el aumento de peso y los cambios hormonales que experimenta el cuerpo.

Muchas mujeres sienten este dolor especialmente entre el cuarto y séptimo mes de embarazo.

¿Cómo afecta el crecimiento del útero a la espalda?

A medida que el útero crece:

• El centro de gravedad cambia.
• Los músculos del abdomen se estiran y debilitan.
• La espalda trabaja más para mantener el equilibrio.

Todo esto provoca presión adicional sobre:

• La columna
• Los músculos
• Las articulaciones

Por eso el dolor suele empeorar al final del día o después de mucho tiempo de pie.

¿Cómo influyen las hormonas en el dolor de espalda?

Durante el embarazo, las hormonas hacen que los ligamentos y articulaciones se vuelvan más flexibles.

Esto ayuda al cuerpo a prepararse para el parto, pero también puede causar:

• Sensación de inestabilidad
• Dolor al caminar
• Molestias al levantarse
• Dolor al permanecer mucho tiempo sentada o parada

¿Qué tipos de dolor de espalda son comunes en el embarazo?

¿Qué es el dolor lumbar?

Es el dolor que aparece en:

• La cintura
• La parte baja de la espalda
• La zona arriba de las caderas

Puede sentirse al:

• Sentarse
• Acostarse
• Permanecer de pie

En algunas mujeres el dolor también se extiende hacia las piernas.

¿Qué cosas empeoran el dolor lumbar?

El dolor puede aumentar cuando:

• Permaneces mucho tiempo sentada
• Estás mucho tiempo parada
• Levantas objetos pesados
• Llegas cansada al final del día

¿Por qué duele la pelvis y los glúteos durante el embarazo?

Algunas mujeres sienten dolor más profundo en:

• Los glúteos
• La pelvis
• La parte trasera de los muslos

Este dolor puede aparecer al:

• Caminar
• Subir escaleras
• Cambiar de posición
• Entrar o salir de la cama
• Levantarse de una silla baja

¿Qué movimientos pueden empeorar el dolor pélvico?

Las molestias suelen empeorar cuando:

• Te inclinas hacia adelante
• Permaneces sentada mucho tiempo
• Flexionas las caderas
• Giras el cuerpo bruscamente

Algunas mujeres también sienten dolor en el hueso púbico.

¿Qué cambios ocurren entre la semana 14 y la 25?

Durante estas semanas:

• Los ligamentos del abdomen se vuelven más elásticos.
• La pelvis se suaviza y afloja.
• La columna comienza a curvarse más hacia atrás.

Estos cambios ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio mientras el bebé crece.

¿Por qué empieza a doler la parte baja de la espalda?

El dolor aparece porque el cuerpo está soportando:

• Más peso
• Cambios en la postura
• Mayor esfuerzo muscular

En algunas mujeres puede ser una molestia leve, pero en otras puede dificultar las actividades diarias.

¿Qué molestias aparecen entre la semana 25 y la 28?

En esta etapa:

• La pelvis se prepara para el parto.
• Las articulaciones se vuelven todavía más flexibles.
• El centro de gravedad cambia más.

Esto puede causar dolor:

• En la espalda baja
• En la pelvis
• En el pubis
• A los lados de la cintura

¿Por qué cambia la postura durante el embarazo?

El cuerpo se adapta para evitar perder el equilibrio.

Muchas mujeres arquean más la espalda para compensar el peso del abdomen.

Esto provoca tensión en:

• Los músculos
• Los ligamentos
• La columna vertebral

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda en el embarazo?

¿Cómo mejorar la postura?

Trata de:

• Mantener la espalda recta.
• Evitar sacar demasiado el abdomen.
• Llevar los hombros hacia atrás.
• Mantener las caderas alineadas.

Una buena postura reduce la presión sobre la espalda.

¿Cómo debo estar de pie?

Evita pasar mucho tiempo parada.

Si necesitas hacerlo:

• Cambia de posición constantemente.
• Descansa un pie sobre un banco pequeño o caja.

Esto ayuda a disminuir la tensión lumbar.

¿Cómo levantar objetos sin lastimarme?

Cuando levantes algo:

• Dobla las rodillas.
• Mantén la espalda recta.
• Usa la fuerza de las piernas y no de la cintura.

Evita cargar cosas pesadas o cargar niños por mucho tiempo.

¿Qué zapatos son mejores durante el embarazo?

Lo más recomendable es usar:

• Zapatos cómodos
• Tacón bajo
• Buen soporte para el arco del pie

Los tacones altos aumentan la presión sobre la espalda.

¿Cómo debo sentarme para evitar dolor?

Usa sillas con buen respaldo.

También puedes:

• Colocar una almohada pequeña en la cintura.
• Levantarte cada hora si pasas mucho tiempo sentada.

¿Cuál es la mejor posición para dormir?

Muchas embarazadas descansan mejor:

• Acostadas de lado
• Con una almohada entre las piernas

Esto ayuda a mantener la columna alineada y disminuye el dolor.

¿Las fajas para embarazo ayudan con el dolor?

Sí. Algunas mujeres sienten alivio usando:

• Fajas de soporte lumbar
• Pantalones de embarazo con banda de soporte

Estas prendas ayudan a sostener el peso del abdomen.

¿Se pueden usar medicamentos para el dolor?

No debes tomar medicamentos sin indicación médica.

Antes de usar cualquier remedio consulta a tu médico.

¿Qué métodos pueden ayudar a aliviar el dolor?

Algunas opciones seguras son:

• Compresas frías
• Bolsas de agua caliente
• Almohadillas térmicas
• Masajes suaves
• Técnicas de relajación

¿Hacer ejercicio ayuda a disminuir el dolor de espalda?

Sí. Mantenerte activa puede ayudar mucho.

Los ejercicios recomendados suelen ser:

• Caminatas
• Ejercicios acuáticos
• Estiramientos suaves

También ayudan a fortalecer:

• La espalda
• El abdomen
• La postura

Siempre consulta con tu médico antes de iniciar ejercicio.

¿Qué es la ciática durante el embarazo?

La ciática ocurre cuando un nervio se irrita o comprime.

El dolor puede sentirse:

• En la espalda
• En los glúteos
• En las piernas
• Hasta los pies

¿Qué síntomas puede causar la ciática?

Algunas señales son:

• Hormigueo
• Adormecimiento
• Dolor intenso en una pierna
• Debilidad muscular
• Sensación de “corriente”

¿Cuándo debo buscar atención médica urgente?

Debes llamar a tu médico si tienes:

• Dolor muy fuerte
• Fiebre
• Debilidad en las piernas
• Pérdida de sensibilidad
• Problemas para controlar la orina o evacuaciones

Estos síntomas pueden indicar problemas más serios.

¿Quiénes tienen más riesgo de sufrir dolor de espalda en el embarazo?

El riesgo aumenta si:

• Ya tenías dolor de espalda antes del embarazo.
• Has tenido embarazos previos.
• Llevas una vida sedentaria.
• Tienes músculos débiles.
• Esperas gemelos o mellizos.
• Tienes obesidad.

¿Por qué es importante cuidar la espalda durante el embarazo?

Cuidar tu espalda puede ayudarte a:

• Dormir mejor
• Caminar con menos molestias
• Mantenerte activa
• Evitar lesiones
• Llegar más cómoda al parto

Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario es parte importante del cuidado durante el embarazo.

REFERENCIAS

• Baby Center, Embarazo, Dolores en la parte baja de la espalda durante el embarazo, https://espanol.babycenter.com/a700142/dolores-en-la-parte-baja-de-la-espalda-durante-el-embarazo
• Mayo Clinic, Información sobre salud, Embarazo, Dolor de Espalda Durante el Embarazo: 7 consejos para aliviarlo, https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080#:~:text=El%20dolor%20de%20espalda%20durante%20el%20embarazo%20es%20una%20queja,de%20espalda%20durante%20el%20embarazo.
• Cigna Healthcare, Centro de Infrmación, Biblioteca del Bienestar, Dolor de espalda durante el embarazo, https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/dolor-de-espalda-durante-el-embarazo-tn9111
• Mi Bebé y yo, Embarazo, Salud en el embarazo, Dolor de espalda en el embarazo y cómo aliviarlo, https://mibebeyyo.mx/embarazo/salud/dolor-espalda-embarazo-695
• UC San Diego Health, Conditions and Treatments, Información relacionada, El dolor de espalda durante el embarazo, https://myhealth.ucsd.edu/Spanish/RelatedItems/3,82255
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• Cedars Sinai, For patients, health Library, Back Pain During Pregnancy, https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/b/back-pain-during-pregnancy.html
• Pregnancy Birth & Baby, Pregnancy, Backache in pregnancy, https://www.pregnancybirthbaby.org.au/backache-in-pregnancy
• American Pregnancy Association, Pregnancy, Back Pain During Pregnancy: Causes, Treatment and Prevention, https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/back-pain-during-pregnancy/