¿Por qué se presenta el insomnio durante el embarazo?
Aunque es común que muchas mujeres embarazadas se sientan más cansadas o con sueño durante el día, esto no siempre significa que duerman bien. Diversos estudios han demostrado que el embarazo puede provocar alteraciones importantes del sueño, incluso en mujeres que antes dormían sin dificultad. A este trastorno se le conoce como insomnio.
¿Es común padecer insomnio durante el embarazo?
Sí. El insomnio es una de las molestias más frecuentes del embarazo. La gran mayoría de las mujeres embarazadas presentan, en algún momento, dificultades para dormir, ya sea de forma leve o más intensa.
¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?
Los cambios hormonales juegan un papel importante, pero no son la única causa. Existen múltiples factores físicos y emocionales que pueden interferir con el descanso durante la gestación.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio no solo significa dificultad para quedarse dormida. Puede manifestarse de distintas maneras:
Dificultad para conciliar el sueño
Despertares frecuentes durante la noche
Despertar muy temprano sin poder volver a dormir
¿Qué factores pueden agravar el insomnio?
La falta de sueño genera cansancio, nerviosismo y preocupación. El miedo a “no poder dormir” aumenta la ansiedad y la excitación, creando un círculo vicioso que empeora el problema.
¿Cuáles son las causas de los problemas para dormir durante el embarazo?
Durante el primer trimestre, las mismas hormonas que provocan fatiga durante el día también pueden alterar el sueño nocturno. A esto se suman molestias físicas y emocionales propias del embarazo.
¿Cuál es la principal causa del insomnio durante el embarazo?
¿La ansiedad influye en el insomnio?
Sí. Muchos especialistas consideran que la ansiedad es la causa más importante.
Es normal que surjan dudas y temores como:
¿Mi bebé estará sano?
¿Habrá complicaciones?
¿Todo saldrá bien?
Estas preocupaciones pueden dificultar la relajación necesaria para dormir.
¿Cuánto tiempo dura el insomnio durante el embarazo?
En la mayoría de los casos, el insomnio es temporal. Los cambios físicos y emocionales que implica el embarazo pueden alterar el sueño, pero conforme el cuerpo se adapta, el descanso suele mejorar.
¿Qué puedo hacer para disminuir la ansiedad y dormir mejor?
Habla abiertamente con tu pareja sobre tus miedos y dudas
Comparte tus sentimientos con familiares cercanos
Si la ansiedad persiste, consulta a tu médico
La comunicación y el apoyo emocional ayudan a reducir la tensión y mejorar el sueño.
¿Qué es el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
El síndrome de piernas inquietas (RLS) provoca sensaciones molestas en las piernas, como hormigueo o incomodidad, que empeoran por la noche y mejoran con el movimiento o al estirarlas.
¿Por qué siento tanto sueño al inicio del embarazo?
Los niveles elevados de progesterona tienen un efecto sedante. Esta hormona hace que las actividades diarias se sientan más pesadas y genera una sensación intensa de cansancio.
¿Por qué me siento cansada aunque duerma?
Aunque la progesterona produce somnolencia, también puede alterar el sueño nocturno.
Recomendaciones:
Acuéstate y levántate a la misma hora
Toma siestas cortas (20–30 minutos)
Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites
¿Qué hago si no encuentro una posición cómoda para dormir?
Durante el embarazo, la sensibilidad en los senos y el crecimiento del abdomen pueden dificultar el descanso.
¿Qué posición es la más recomendable?
Dormir de lado, preferentemente del lado izquierdo, mejora:
El flujo sanguíneo hacia el bebé
La función renal
La eliminación de líquidos
¿Cómo afecta la necesidad constante de orinar al sueño?
El crecimiento del útero presiona la vejiga y obliga a levantarse varias veces por la noche.
¿Qué puedo hacer?
Bebe líquidos durante el día
Reduce la cantidad por la tarde y noche
¿Qué es la apnea del sueño?
Es un trastorno en el que la respiración se interrumpe repetidamente durante el sueño. Se caracteriza por ronquidos fuertes y sensación de ahogo nocturno. Si sospechas apnea, consulta a tu médico.
¿Cómo influyen los alimentos y bebidas en el sueño?
Lo que comes y bebes, así como el horario, puede afectar el descanso, especialmente por acidez y agruras, comunes durante el embarazo.
¿Es seguro consumir alcohol o tabaco para dormir?
No. El alcohol y el tabaco:
Dañan al bebé
Alteran el sueño
Están completamente contraindicados durante el embarazo
¿Puedo consumir café o refrescos durante el embarazo?
Evita las bebidas con cafeína:
Café
Refrescos
Té
Chocolate
Especialmente por la tarde y antes de dormir.
¿Las comidas pesadas o picantes afectan el sueño?
Sí. Los alimentos grasosos, picantes o abundantes favorecen la indigestión y la acidez.
Recomendaciones:
Cena ligero
Evita comer al menos 3 horas antes de dormir
¿Qué posición en la cama ayuda a dormir mejor?
Usa almohadas para elevar la parte superior del cuerpo
Dormir semi sentada puede disminuir las agruras
¿Cómo puedo prevenir las náuseas nocturnas?
Consume pequeños bocadillos con frecuencia para mantener el estómago lleno, especialmente antes de acostarte.
¿Tomar leche antes de dormir ayuda?
Sí. Un vaso de leche tibia puede favorecer el sueño gracias al L-triptófano, que ayuda a elevar los niveles de serotonina.
¿Es útil comer un bocadillo antes de dormir?
Si presentas sudoración, inquietud o dolor de cabeza nocturno, puede deberse a baja de glucosa.
Un bocadillo con proteína (pavo, huevo) puede ayudar a mantener niveles estables durante la noche.
¿Qué otras recomendaciones pueden ayudarme a dormir mejor?
Mantén el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco
Si no te duermes en 30 minutos, levántate y realiza una actividad relajante
Evita mirar el reloj constantemente
Toma un baño tibio
Recibe masajes relajantes
Practica técnicas de respiración y relajación
Realiza ejercicio moderado durante el día
No tomes medicamentos para dormir sin indicación médica
¿El insomnio tiene consecuencias para el embarazo?
En general, no tiene efectos negativos para la madre ni para el bebé si logras descansar algunas horas y te sientes recuperada. Durante el embarazo se necesitan más horas de descanso, y cada mujer tiene necesidades distintas.
Referencias
- http://primeriza.elembarazo.net/por-que-me-cuesta-mas-dormir.html
- http://www.sintomasdeembarazo.es/2008/05/sueo-de-la-embarazada-dormir-bien.html
- http://www.parasaber.com/salud/embarazo/mes-a-mes/primer-trimestre/articulo/embarazo-gestacion-insomnio-signo-ansiedad/1403/
- http://www.parasaber.com/salud/psicologia/trastornos-psicologicos/del-sueno/articulo/psicologia-insomnio-consejos-tratamiento-psicologico-pastillas/25264/
Con la cooperación de la Dra. María del Carmen Esmer Sánchez, médico genetista, miembro del Comité Editorial de Infogen AC.
