Tu salud es nuestra misión 

Buscar
Cerrar este cuadro de búsqueda.

Actualizado a Diciembre 2022

INTRODUCCIÓN
Comenzar el embarazo en el mejor estado de salud posible puede hacer una diferencia dramática en tu bienestar y el de tu bebé.
Una mujer que desde antes de concebir a su hijo está bien nutrida, inicia su embarazo con una reserva de nutrientes suficientes para cubrir las necesidades del bebé en desarrollo sin que se afecte su salud y sin que bajen sus reservas de nutrientes para producir la leche necesaria y alimentar a su bebé al nacer.
Los bebés bien nutridos desde el vientre, tienen una mejor oportunidad de iniciar su vida con una buena salud.
Cuando estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé.
De hecho, el vínculo entre lo que tú consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó.
¿LE AFECTA A MI BEBÉ SI COMO MENOS EN ESTA ETAPA?
Durante este trimestre el ritmo de crecimiento del bebé es lento y no importa tanto la cantidad como la calidad.
Hasta hace poco, se creía que el momento más crucial en el embarazo era durante la segunda mitad, cuando el feto estaba aumentando más su peso.
Existe ahora nueva información que demuestra que la nutrición durante los primeros meses es más importante de lo que se había pensado, ya que durante esta etapa se forman los tejidos y órganos fetales.
Por lo tanto, la buena nutrición es un enorme reto, especialmente para aquellas mujeres que tienen severas molestias por la náusea y el vómito que se pueden presentar a cualquier hora del día.
Habrá días en que vomitas todo, otros en que tienes náusea y esto puede limitar las diferentes opciones de tu dieta durante este trimestre.
Come pequeñas cantidades de alimentos simples como el pan tostado o las galletas saladas tipo soda durante el día y divide tu dieta en varias pequeñas comidas al día en vez de las tres acostumbradas.
Aunque no tengas hambre, NO debes de estar en ayuno más de 12 horas, ni tampoco evitar el desayuno.
En este momento tu dieta debe ser nutritiva, ligera y de fácil digestión.

Durante el embarazo no se debe de hacer dieta para bajar de peso
¿NECESITO CONSUMIR MÁS CALORÍAS AL ESTAR EMBARAZADA?
La cantidad de calorías que necesitas depende de cuánto debes subir de peso.
Tu médico puede decirte cuál debe ser tu meta, en función de tu peso antes del embarazo, tu edad y la rapidez con la que aumentas de peso.
En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesites calorías adicionales
Ten en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debes comer alimentos
saludables que contengan nutrientes, no las llamadas "calorías vacías", como
las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.
Tu médico es el indicado para ir determinando lo mejor para ti. No comes para dos sino POR dos.
¿QUÉ INCLUYE UNA DIETA SALUDABLE?
Independientemente de que estés o no embarazada, una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua.
“EL PLATO DEL BIEN COMER Y LA ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO
Utilizando “El Plato del Bien Comer” es fácil diseñar una dieta correcta.

El plato del buen comer.

Como se puede apreciar, los alimentos están agrupados en tres:
 Verduras y frutas.
 Ejemplo de verduras: acelgas, verdolagas, quelites, espinacas,
flor de calabaza, nopales, brócoli, coliflor, calabaza, chayote,

alcachofa, chícharos, tomate, jitomate, hongos, ejotes, chile
poblano, zanahorias, aguacate, pepino, lechuga, entre otras.

Frutas y Verduras como parte de una buena nutrición

    • Ejemplos de frutas: Guayaba, melón, papaya, sandía, toronja, lima,
      limón, naranja, mandarina, zapote, plátano, ciruela, higo, mango,
      mamey, chicozapote, uvas, entre otras.
       Cereales y tubérculos: Este grupo aporta la mayor parte de la energía
      que se necesita diariamente, así como una importante cantidad de
      vitaminas.
       La recomendación de consumir los cereales integrales es con el fin de
      obtener mayor cantidad de vitaminas, así como de ser una fuente
      importante de fibra dietética, la cual ayuda a normalizar las
      evacuaciones y a dar volumen a la dieta.

Cereales y tubérculos: Este grupo aporta la mayor parte de la energía que se necesita diariamente

    • Ejemplos de cereales: maíz, trigo, avena, arroz, amaranto, centeno,
      cebada y sus productos derivados como la tortilla, el pan, las pastas.
       Ejemplos de tubérculos: papa, camote, yuca.
       Leguminosas y alimentos de origen animal: Este grupo aporta
      proteínas que son indispensables para el crecimiento, así como
      minerales como el hierro, el calcio, el zinc, entre otros, y varias vitaminas
      como la vitamina A y varias del complejo B.

Leguminosas y alimentos de origen animal: Este grupo aporta proteínas que son indispensables para el crecimiento

    • Ejemplos de leguminosas: frijol, lentejas, habas, garbanzo, alubias y
      soya.

       Ejemplos de alimentos de origen animal: leche, queso, yogurt, huevo,
      pescado, mariscos, pollo, res, cerdo, etc.
      Para tener una dieta correcta únicamente basta con seguir tres
      recomendaciones sencillas:
      1. Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida del día; por
      ejemplo, para el desayuno un plato de papaya del grupo de “Verduras y
      frutas”, unas quesadillas con frijoles de la olla, donde las tortillas
      pertenecen al grupo de “Cereales”, y el queso y los frijoles al de
      “Leguminosas y alimentos de origen animal”.
      2. Intercambiar los alimentos que se encuentran dentro de cada grupo.
      3. Por ejemplo, si en el desayuno se consumió papaya del grupo de
      “Verduras y frutas”, en la comida se puede cambiar por una ensalada de
      espinacas y en la cena por un mango.
      4. Un buen plan de nutrición para esta etapa, es la de comer pequeñas y
      frecuentes porciones de alimentos.
      5. Aquellos tradicionales “tres alimentos al día” se reemplazan por cinco
      pequeños alimentos al día: desayuno, almuerzo ligero, comida, bocadillo
      a media tarde, y merienda.
      LOS NUTRIENTES DURANTE EL EMBARAZO
      Las calorías de la embarazada deben de provenir de tres fuentes
      principalmente: proteínas, grasas y carbohidratos.
      Carbohidratos: Son fuente de energía para la mamá. Si limitas tu ingesta de
      carbohidratos durante el embarazo puedes poner en riesgo la vida de tu bebé.
      Sin los carbohidratos, cuando tu cuerpo necesite de energía, quemará las
      proteínas y las grasas.
      Las Proteínas: Las proteínas constituyen alrededor del 50% del peso de los
      tejidos. Las proteínas son vitales para el desarrollo fetal.
      Una dieta bien balanceada, rica en fibra, carbohidratos, proteínas y baja en
      grasas saturadas le ayudará a la madre a mantenerse en buenas condiciones
      de salud y le proporcionará al bebé los nutrientes necesarios para su
      crecimiento y desarrollo.
      Fuentes de grasas saturadas: Se encuentran principalmente en productos
      animales.
      Estos son algunos ejemplos de los alimentos que las contienen en mayor
      proporción: Carnes y derivados (carne de cerdo, cordero, parte grasa de carnes
      rojas, embutidos, piel de pollo, salchichas, hamburguesas, patés, foie-gras,
      lácteos (leche entera, queso, nata…), mariscos y crustáceos (gambas,
      langostas y cangrejos)

      En el reino vegetal están en menor presencia. Se encuentran solamente en el
      aceite de coco, aceite de palma y cacahuetes.
      VITAMINAS Y MINERALES
      Es bien sabido que la deficiencia de vitaminas y minerales durante el embarazo
      está relacionada con complicaciones durante este período, bajo peso al nacer y
      prematurez.
      Los multivitamínicos prenatales que te recomienda tu médico te proporcionan
      vitaminas y minerales que son muy importantes durante el inicio del embarazo.
      Sin embargo, las vitaminas deben de actuar como un complemento y NO como
      la fuente primaria de tu nutrición. Limita la ingesta a lo que te ha recomendado
      tu médico, más no es mejor y puede incluso dañar a tu bebé.
      Las deficiencias más comunes en mujeres embarazadas son la de hierro, zinc,
      vitamina C, vitamina A y ácido fólico.
       Vitamina A: Las necesidades de esta vitamina pueden cubrirse
      mediante el consumo de alimentos tales como frutas y verduras de color
      rojo y verde intenso; y alimentos de origen animal como el hígado, el
      huevo y la leche.
       En “El Plato del Bien Comer” podemos encontrar una gran diversidad de
      estos alimentos, los cuales son altamente disponibles y de consumo
      habitual.
       Vitamina C: La baja concentración de esta vitamina está relacionada
      con preeclampsia, parto prematuro y previene la ruptura prematura de la
      bolsa. Entre otras acciones, favorece la absorción del calcio y promueve
      los procesos metabólicos.
       Las verduras y frutas constituyen una fuente importante de vitamina C.
      “El Plato del Bien Comer” presenta una gran diversidad de verduras y
      frutas que son altamente disponibles y accesibles, en especial si son de
      temporada, como por ejemplo, la naranja, la guayaba, la papaya, las
      fresas y el jitomate, entre otros.
      El Acido Fólico: El acido fólico previene el 60% de los defectos del tubo neural
      como la espina bífida y la anencefalia, dos anormalidades severas
      neurológicas, que se presentan cuando la médula espinal no se forma
      normalmente, labio y paladar hendido y algunas malformaciones del corazón.
      Se recomienda que toda mujer en edad reproductiva consuma diariamente 400
      microgramos de ácido fólico. Aunque el consumo de vegetales de hojas verdes
      oscuras, los cereales reforzados con acido fólico, las fresas, las naranjas
      proveen suficiente folatos, el tomar el acido fólico extra, es una forma segura
      de que la dosis es la requerida.
      Las mujeres que son vegetarianas (que no consumen productos de origen
      animal) deben consultar a su médico sobre el consumo de vitamina B12

      durante el embarazo, porque la deficiencia de esta vitamina también produce
      defectos del tubo neural.
      Hierro: Cuando estás embarazada, requieres más hierro de lo normal, porque
      tu cuerpo está produciendo más sangre (el aumento de tu volumen de sangre
      es del 50%).
      Este aumento es necesario para transportar los nutrientes y el oxígeno
      necesario para ti y para tu bebé.
      Además es importante conservar tus reservas de hierro. En el tercer trimestre
      tu bebé será capaz de producir sus reservas para los primeros meses de vida
      en que vivirá prácticamente de leche materna que es baja en hierro.
      Debes de consultar a tu médico antes de que tomes el suplemento de hierro:
      Alimentos ricos en hierro: Frutos secos como: durazno, pasas, dátiles,
      ciruelas pasas, espinaca, aguacates, pollo, pavo, res, hígado y huevos, fríjol,
      chícharos. Melaza
      Observaciones: El café, el té, el salvado (all-bran) y el calcio, disminuyen su
      absorción
      El Calcio: El calcio es necesario para la formación de los huesos el feto, para
      la conducción de los impulsos nerviosos, para construir los músculos y el
      corazón.
      Como el organismo no lo produce, su aporte debe ser a partir de fuentes
      externas (alimentos).
      Como con otros nutrientes, el bebé toma primero el calcio que está circulando
      en la sangre materna.
      Si el calcio no es suficiente, lo tomará de los huesos de la madre. La deficiencia
      de calcio en la dieta también puede ser causa de insomnio, irritabilidad y
      calambres.
      Los alimentos presentes en “El Plato del Bien Comer” que son fuente
      importante de calcio son las tortillas, lácteos, sardinas, oleaginosas, hojas de
      color verde oscuro y frutas secas como almendras.
      Algunos se pueden consumir en el desayuno, otros en las colaciones o
      refrigerios, en la comida y en la cena
      Por su parte la vitamina D, ayuda a absorber mayores cantidades de calcio y
      contribuye a fijarlo en los huesos, por lo que se recomienda consumir alimentos
      que la contengan por ejemplo las verduras y frutas, el hígado y la leche,
      además es necesario mencionar que la luz solar hace que funcione mejor la
      vitamina en la fijación del calcio en el hueso.

      El estreñimiento crónico es un trastorno que obstruye la absorción de calcio, y
      para evitarlo hay que comer suficientes verduras, frutas con cáscara y tomar
      más de ocho vasos de agua al día, hacer ejercicio de bajo impacto.
      La lactancia materna no implica que se presenten alteraciones en los huesos
      de la madre, es un desgaste “normal” (fisiológico), donde hay recuperación del
      hueso, siempre y cuando se consuma la cantidad adecuada de calcio.
      Zinc: Las necesidades de zinc también se ven incrementadas durante el
      embarazo. Dentro de “El Plato del Bien Comer” están representadas fuentes de
      zinc, tal es caso de la carne, pescado, leche, queso cereales integrales,
      leguminosas y oleaginosas.
      ¿SON IGUALES ESTOS REQUERIMIENTOS EN EL EMBARAZO DE UNA
      ADOLESCENTE?
      Las adolescentes constituyen un grupo de riesgo y requieren generalmente
      una intervención nutricional en etapas precoces del embarazo.
      Mientras más joven, mayor es el riesgo nutricional debido a que no ha
      completado su crecimiento y las necesidades propias de nutrientes y energía
      son mayores.
      El embarazo en adolescentes se asocia con bajo peso al nacer ya que ellas
      retienen parte de los nutrientes para sus propias necesidades a expensas del
      feto.
      Es por esto que se recomienda que adapten su dieta dándole una mayor
      importancia a los alimentos con alta densidad de nutrientes.
      Es probable que el médico te pedirá que tomes suplementos alimenticios y, si
      considera que tus reservas son bajas, seguramente te recomendará una dieta
      con lácteos y alimentos que aporten calcio.
      Parte de tu crecimiento puede darse durante el embarazo y, además de la
      formación de tus huesos, es importante considerar que también se requiere
      una cantidad suficiente de calcio para la formación del esqueleto del feto.
      Un adecuado control nutricional puede protegerte llevándote a un adecuado
      aumento de peso que evite que termines con obesidad.
      De esta manera, evitarás problemas tales como parto prematuro, cesáreas,
      bajo peso al nacer, anemia y toxemia gravídica.
      ¿QUÉ DEBO EVITAR COMER Y BEBER DURANTE EL EMBARAZO?
      Alcohol: Muchas de las futuras mamás, no saben que están embarazadas
      desde el primer día de la concepción y tal vez se tomaron una cerveza o una
      copa de vino.

      Esto tal vez no le cause daño a tu bebé, pero desde el momento en que sepas
      que estás embarazada debes evitar totalmente la ingesta durante todo el
      embarazo.
      La Cafeína: Esta sustancia es potencialmente dañina durante el embarazo,
      sobre todo cuando se consume en grandes dosis.
      La cafeína cruza rápidamente la barrera placentaria (la placenta se desarrolla
      al final del primer trimestre).
      Limitar el consumo de cafeína en este primer trimestre es de suma importancia,
      porque afecta el ritmo cardiaco del bebé, aumenta el riesgo de aborto y puede
      ser causa de bajo peso al nacer.
      Evita enfermedades que se originan en los alimentos: Durante el embarazo
      es importante evitar las enfermedades que se originan en determinados
      alimentos, como, por ejemplo, la listeriosis y la toxoplasmosis, las cuales
      pueden poner en peligro la vida de un bebé.
      Las comidas que debes evitar incluyen:
      Pescados: pez espada y tiburón, ya que pueden contener niveles elevados de
      mercurio cuyos efectos en el bebé pueden causar un daño neurológico de leve
      a moderado con retraso mental, convulsiones y dificultad en el aprendizaje.
      Ningún pescado crudo o poco cocinado y tener especial cuidado con la ingesta
      de almejas y ostiones crudos.
      Quesos suaves y comidas preparadas: se han asociado a un padecimiento
      infeccioso denominado "listeriosis" que puede causar abortos u óbitos (la
      muerte de un bebé en el útero).
      La listeria es un germen que se encuentra en varios alimentos.
      La leche no pasteurizada, carnes procesadas como las salchichas y los
      embutidos: la infección es 20 veces más frecuente en mujeres embarazadas,
      ya que su sistema inmunológico está deprimido o disminuido.
      Se manifiesta con dolores musculares, escalofríos, náuseas y diarrea. Puede
      ser diagnosticada por un estudio en sangre y deberá ser tratada con
      antibióticos.
      Carne de res o de cerdo cruda.
      Se debe evitar al máximo los alimentos con conservadores y el uso de
      productos “light”. Sólo cuando el médico los recomiende.
      Si has comido este tipo de alimentos en algún momento durante tu embarazo,
      no te preocupes mucho por ello ahora; simplemente evítalos durante el resto de
      tu embarazo.

      Si estas realmente preocupada, consulta con tu doctor
      ¿QUÉ DEBO HACER PARA EVITAR EL CONTAGIO CON ALIMENTOS?
      Para evitar cualquier contagio con alimentos, se recomienda:
       Cocinar todas las carnes y pescados perfectamente bien y lavarse las
      manos después de tocar la carne cruda.
       Lavar bien las frutas y los vegetales.
       Evitar la leche no pasteurizada y los productos derivados de ella.
       No comer quesos suaves: blanco, fresco, asadero, ranchero o enchilado
      y evitar el feta, brie, camembert y azul o roquefort. Puede comer quesos
      duros procesados: Monterrey, cheddar y mozzarela, queso crema,
      cottage y yogurt.
       No consumir comidas que se quedaron a la intemperie o volverlas a
      cocinar a temperaturas altas.
       El hígado es muy saludable, pero contiene cantidades muy elevadas de
      Vitamina A que podrían ser dañinas para el bebé. No está probado
      científicamente que el consumo de hígado dañe al feto, pero se
      recomienda que la mujer embarazada limite el consumo de este
      alimento y se asegure que el suplemento vitamínico que toma no tiene
      más de 5,000 UI de vitamina A.
      ¿QUÉ PUEDO HACER PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO?
      Debido a que el hierro en las vitaminas prenatales y otros factores puede que
      te causen estreñimiento durante el embarazo, es una buena idea consumir más
      fibra de lo que solías antes de quedar embarazada. Intenta ingerir de 20 a 30
      gramos de fibra al día.
      Las mejores fuentes son las frutas frescas, los vegetales, los panes y cereales
      integrales.
      No utilices laxantes mientras estés embarazada salvo que tu doctor te
      recomiende hacerlo. Y evita el viejo remedio casero – el aceite de ricino- porque
      puede interferir con el proceso de absorción de nutrientes de tu cuerpo.
      Si el estreñimiento es un verdadero problema para ti, tu médico puede
      recomendarte un medicamento para ablandar las heces.
      Asegúrate de tomar mucho líquido, especialmente agua (toma más agua
      entre comidas), cuando incrementes tu consumo de fibra, de no hacerlo así,
      podrías estar agravando el problema.
      Algunas veces el té caliente, las sopas o ambos pueden ayudar. Igualmente
      mantén frutos secos cerca de tu alcance para cuando tengas apetito entre
      comidas.

      Observa cuáles son los alimentos que te ayudan o “desayudan” en la digestión.
      Algunas mujeres embarazadas descubren que el brócoli, las espinacas, la
      coliflor y las comidas fritas les producen gas o acidez estomacal.
      Planea una dieta balanceada que evite estos alimentos. Las bebidas gaseosas
      también pueden causar gas o acidez estomacal hay quien descubre que estos
      alimentos ayudan a su sistema digestivo.
      EMBARAZADAS CON NECESIDADES ESPECIALES
      Madres mayores: Cada vez más mujeres están teniendo bebés a edad más
      avanzada.
      Afortunadamente, un estilo de vida saludable es un factor más significativo que
      la edad biológica respecto al riesgo de complicaciones en el embarazo.
      Para mantener tu perfil de salud en buen estado, necesitas comer bien,
      mantener tu peso dentro del rango normal, hacer ejercicio y siempre evitar el
      consumo cigarros, alcohol y cafeína.
      Antes de hacer ejercicio consulta a tu médico, para que te indique el tipo e
      intensidad de la actividad física que puedes hacer.
      Si tienes más de 35 años y estás embarazada, tus necesidades nutricionales
      son las mismas que alguien de menor edad y el incremento de energía será
      también de 300 kcal extras a tu requerimiento diario.
      Solo ten en cuenta que las mujeres tienden a almacenar grasa más
      fácilmente conforme aumentan de edad, y existe un ligero incremento en el
      riesgo de presión arterial alta y diabetes gestacional.
      Sin embargo, ambas condiciones se pueden controlar al observar lo que
      comes y siguiendo una dieta balanceada adecuada en proteínas y
      carbohidratos y con un menor aporte en grasa.
      Madres vegetarianas: Los doctores no suelen recomendar que una mujer
      comience una dieta estrictamente vegetariana en cuanto queda embarazada.
      Sin embargo, si tú seguías una dieta vegetariana antes de tu embarazo,
      puedes seguir la misma dieta al quedar embarazada – pero hazlo con cuidado.
      Asegúrate de que tu doctor está al tanto de tu dieta. Es un reto obtener la
      nutrición que necesitas si no comes pescado, pollo, leche, queso o huevos.
      Probablemente necesites complejos de proteína y necesitarás también tomar
      complejos con las vitaminas B12 y D.
      Para asegurarte que tanto tú como tu bebé reciben la nutrición adecuada,
      consulta con un experto nutricionista para que te ayude a planificar tu dieta.

      Los productos fermentados de soya tales como el miso, tempeh, y fórmula de
      soya son buenas opciones para tener calcio y proteínas en tu dieta, pero
      siempre procura combinarlos con cereales, ya que la soya es una
      leguminosa. Y pregunta a tu médico acerca de suplementos vitamínicos.
      Finalmente, asegúrate que estés consumiendo el adecuado aporte de
      calorías para mantenerte a ti y a tu bebé fuertes.
      MADRES DIABÉTICAS
      La diabetes gestacional afecta del 5 al 10% de mujeres embarazadas en
      México. Si se maneja correctamente, no debe complicar tu embarazo.
      Es probable que se pueda incrementar tu azúcar sanguíneo. Para evitar
      desarrollar diabetes gestacional necesitarás llevar una dieta que controle tu
      azúcar sanguíneo.
      Esto lo puedes hacer al minimizar tu ingesta de postres, dulces y bebidas
      dulces.
      Otra manera de mantener tus niveles adecuados de azúcar en sangre es a
      través de la práctica de un ejercicio de bajo impacto.
      Además de distribuir tus comidas a lo largo del día cumpliendo con un
      desayuno, comida y cena y dos colaciones ligeras. Tu médico y nutriólogo te
      deberán ayudar a crear un plan adecuado para ti.
      MADRES CON REPOSO EN CAMA
      Si tu médico te puso con reposo en cama, necesitas proporcionar nutrición para
      tu bebé en crecimiento sin aumentar mucho de peso.
      Asegúrate que tu dieta incluya alimentos ricos en nutrimentos.
      Pídele a tu esposo, familiar, o amistad, que te preparen alimentos ligeros y
      bocadillos sanos que puedas mantener cerca de tu cama, como frutas y
      vegetales cortados en lugar de frituras o dulces así tu bebé estará comiendo
      algo saludable también.
      No te olvides de ingerir suficiente agua.
      Para mantener tu sangre en circulación, recuéstate sobre tu lado izquierdo
      tanto como sea posible.
      Trata de no recostarte sobre tu espalda. Esta posición pone presión sobre la
      vena que lleva sangre de la parte inferior de tu cuerpo hacia tu corazón.
      Después de todo, es importante tratar bien a tu corazón, pues tu bebé cada día
      está creciendo más.

      EMBARAZO MÚLTIPLE

      Actualmente el número de nacimientos múltiples es mayor. Por lo que si estás
      esperando dos, incluso tres o más bebés, existen varias razones para una
      buena nutrición.
      Entre más bebés, existe más competencia para la nutrición y es por esto que
      los gemelos e hijos múltiples tienen mayor riesgo de bajo peso al nacer y
      nacimiento prematuro.
      Asegúrate de comer una dieta de calidad que pueda soportar a todos. El hierro
      es especialmente importante para las mujeres que están esperando gemelos,
      así que come mucha carne roja y hortalizas de hojas verde obscuro con unas
      gotas de limón.
      Naturalmente, aumentarás más peso si estás embarazada de dos o más. Por
      ende, desarrolla una dieta con tu médico y nutriólogo, evitando el riesgo de
      exceso o deficiencia en el consumo de calorías.
      Es doblemente importante hacer la cuenta de todas esas calorías.
      REFERENCIAS:
       Natalben, Contribuye al desarrollo óptimo de tu bebé desde la
      preconcepción hasta la lactancia, Embarazo, Alimentación, Qué comer
      en el primer trimestre, https://www.natalben.com/que-comer-primer-
      trimestre-embarazo
       MedlinePlus, Información de salud para usted, Temas de salud,
      Nutrición durante el embarazo,
      https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
       Nemours KidsHealth, Para padres, La alimentación durante el
      embarazo, https://kidshealth.org/es/parents/eating-pregnancy.html
       MD, March of Dimes, Nacersano, Embarazo, Un estilo de vida sano,
      Alimentación y Nutrición,
      https://nacersano.marchofdimes.org/embarazo/coma-saludable.aspx
       Familydoctor.org, Asesoramiento médico de confianza de la Academia
      Americana de Médicos de Familia, Salud de la familia, Embarazo y
      Parto, Comer Saludable Durante el Embarazo,
      https://es.familydoctor.org/comer-saludable-durante-el-
      embarazo/?adfree=true
       Mayo Clinic, Información sobre salud, Embarazo semana a semana,
      Alimentación durante el embarazo: enfócate en estos nutrientes
      esenciales, https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/pregnancy-
      week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
       What to Expect, Pregnancy, Your Health, What to eat in the First
      Trimester, https://www.whattoexpect.com/pregnancy/eating-well-
      menu/first-trimester.aspx
       ACOG, The American College of Obstetricians and GynecologistsFAQs,
      Nutrition During Pregnancy, https://www.acog.org/womens-
      health/faqs/nutrition-during-pregnancy

       Johns Hopkins Medicine, Health, Wellness and Prevention, Nutrition
      During Pregnancy, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-
      and-prevention/nutrition-during-pregnancy
       Health Hub, A to Z, Live Health, Nutrition During Pregnancy, Eating Right
      for two, https://www.healthhub.sg/live-healthy/928/pregnancy-nutrition-
      during-pregnancy-eating-right-for-two
       Fed & Fit, Living, Motherhood, Pregnancy Nutrition: What to Eat in your
      First Trimester, https://fedandfit.com/what-to-eat-in-your-first-trimester/

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Tienes alguna duda sobre tu salud o la de tu bebé? Utiliza nuestro consultorio virtual, es gratuito y confidencial.

LO MAS LEÍDO
CONOCE NUESTRA REVISTA

REVISTA MENSUAL

SIGUENOS EN NUESTRAS REDES SOCIALES